Hampelmannsprünge
Lockeres Laufen am Stand
Mountainclimber gehend
Boxstöße
| Zirkel 1 |
|---|
Crunches
Rückenstrecker
Beckenheben
Seitliche Bauchmuskeln (Beine gebeugt)
| Zirkel 2 |
|---|
Kniebeugen
Ausfallschritte vorwärts
Hüftstreckung Bankstellung
Ausfallschritte rückwärts
| Zirkel 3 |
|---|
Trizeps Dips
Nackendrücken
Schulter-Außenrotation
Knie-Liegestütz
| Zirkel 1 |
|---|
Lockeres Laufen am Stand
Hampelmannsprünge
Mountainclimber gehend
Boxstöße
| Zirkel 2 |
|---|
Anfersen
Gesprungene Kniebeugen
Handstütz mit Grätschsprüngen
Grätschsprünge vor/zurück
| Zirkel 3 |
|---|
Side Steps
Kniehebelauf
Hampelmannsprünge mit Boxen
Burpees „Newbie“
Germany | iv
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