Kniebeugen
Beckenheben (Armstütz, beidbeinig)
Ausfallschritte
Einarmige Liegestütz in Seitlage
Seitheben
Skispringer
| Zirkel 1 |
|---|
Radfahren
Rückenstrecker
Kniebeugen
Einarmige Liegestütz in Seitlage
| Zirkel 2 |
|---|
Unterarmstütz / „Plank vorwärts“
Diagonalheben
Beckenheben (Armstütz, beidbeinig)
Seitheben
| Zirkel 3 |
|---|
Bicycle Crunches
Scheibenwischer
Ausfallschritte vorwärts
Knie-Liegestütz
| Zirkel 1 |
|---|
Radfahren
Diagonalheben
Schulter-Becken-Heben
Fersen berühren
| Zirkel 2 |
|---|
Tiefe Kniebeugen
Ausfallschritte
Hüftstreckung Bauchlage
Aufsteiger
| Zirkel 3 |
|---|
Einarmige Liegestütz in Seitlage
Vorgebeugtes Seitheben
Frontheben
Skispringer
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