Krafttyp: Videoerklärung für Woche 3

Woche 3 / Einheit 1

Kniebeugen

Beckenheben (Armstütz, beidbeinig)

Ausfallschritte

Einarmige Liegestütz in Seitlage

Seitheben

Skispringer

Woche 3 / Einheit 2
Zirkel 1

Radfahren

Rückenstrecker

Kniebeugen

Einarmige Liegestütz in Seitlage

Zirkel 2

Unterarmstütz / „Plank vorwärts“

Diagonalheben

Beckenheben (Armstütz, beidbeinig)

Seitheben

Zirkel 3

Bicycle Crunches

Scheibenwischer

Ausfallschritte vorwärts

Knie-Liegestütz

Woche 3 / Einheit 3
Zirkel 1

Radfahren

Diagonalheben

Schulter-Becken-Heben

Fersen berühren

Zirkel 2

Tiefe Kniebeugen

Ausfallschritte

Hüftstreckung Bauchlage

Aufsteiger

Zirkel 3

Einarmige Liegestütz in Seitlage

Vorgebeugtes Seitheben

Frontheben

Skispringer

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