Kniebeugen
Beckenheben (Rückenlage, einbeinig)
Ausfallschritte
Einarmige Liegestütz in Seitlage
Seitheben
Skispringer
| Zirkel 1 |
|---|
Crunches
Kraulen / „Superman“
Beckenheben (Rückenlage, einbeinig)
Skispringer
| Zirkel 2 |
|---|
Bein absenken (Knie gebeugt)
Schwimmen
Kniebeugen
Knie-Liegestütz
| Zirkel 1 |
|---|
Crunches
Rückenstrecker
Beckenheben
Seitliche Bauchmuskeln (Beine gebeugt)
| Zirkel 2 |
|---|
Kniebeugen
Ausfallschritte vorwärts
Hüftstreckung Bankstellung
Ausfallschritte rückwärts
| Zirkel 3 |
|---|
Trizeps Dips
Nackendrücken
Schulter-Außenrotation
Knie-Liegestütz
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